对于大部分人来说上厕所是很轻松的一件事,感觉想要排便,跑去厕所后蹲下很快就解决了。但有的人排便感觉困难,好像没有什么力气排便,肠道缺乏动力,蠕动速度缓慢,粪便停滞不前,如果有这种困扰,要去了解哪些好的方式能让肠道蠕动能力提高,尽可能让排便力量增强。
1、饮食调节
排便难度大,长时间没粪便排出,会在肠道不断累积,进而影响消化系统健康。
(相关资料图)
而想要让排便力量加强,可以从饮食入手,选择多种纤维素含量丰富的食物可以让肠道充满动力,在快速蠕动的过程中尽快把产生的代谢废物排泄出来,其中可以帮助缓解便秘的食物代表有许多,例如燕麦、大白菜、火龙果、苹果,这些食物特点是营养成分丰富,又能获取足够纤维素,排便轻松可以解决许多后顾之忧,以免长时间便秘引发其他问题。
2、健康运动
如果能去锻炼身体,通过健康运动的方式给肠道施加动力,也能让其快速蠕动,从而排便轻松。许多人便秘顽固跟长期久坐不动有关,忽略生命在在于运动的真实性,觉得安逸生活让自己感觉自在,因此长时间久坐。
人在久坐的状态下基础代谢率降低,除了容易发胖还会肠道动力不足,而在蠕动速度缓慢时粪便产生就很难排出。为了解决该问题,应该制定合适运动计划,最好每周有三到四次的运动,在锻炼过程中把控好强度,选择合适项目,时间也有所控制,才能在运动后强身健体,促进全身循环,代谢,同时让肠道快速蠕动而排便轻松。
3、科学饮水
排便无力,久而久之会带来便秘,想要让肠道蠕动能力提高,每天科学补充水分有必要。所谓水是生命之源,人体每天都要喝水,能否掌握技巧让水分快速吸收利用,关乎健康。
那些口渴才喝水,饮水量不足的人,血液循环无法保持良好,代谢速度也变得缓慢。而能时不时喝点水,尽量成年人每天饮水量满足2000毫升这个需求,可以辅助软化粪便,润滑肠道,粪便不再干燥,坚硬,排泄出来的难度减轻许多。
综上可知,想要让便秘轻松解决,以上几种方法都可以提供帮助,当然,如果排便无力,顽固便秘是某些疾病在发展,应该重视起来,了解病因后治疗,只有好好呵护消化系统,才能营养物质正常吸收,产生的代谢废物第一时间排出。
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